Home » תזונה נכונה

שריפת קלוריות

Submitted by on נובמבר 22, 2010 – 21:37

הדרך להבטחת תזונה נכונה ובהתאם גם תפריט דיאטה אופטימלי, מורכבת מכמה שלבים :
חישוב אינדקס מסת הגוף (BMI) – מדד זה מאפשר לדעת באופן גס אם אדם סובל מעודף משקל ונדרש לבצע דיאטה לצורך הפחתת משקל, אם משקלו תקין ואז אין צורך לבצע דיאטה אלא לשמור על מאזן הקלוריות המתאים לו או שמא הינו בתת משקל (אשר עשוי להצביע על בעיות בריאותיות או הפרעות אכילה).
1.חישוב קצב שריפת קלוריות יומי (BMR)– ידיעה מהו קצב שריפת קלוריות יומי, מאפשר לכל אדם לדעת מהו רף הקלוריות המותר, ומהו הגבול העליון שמעליו צריכה נוספת תביא לעליה במשקל, בעוד שצריכת קלוריות נמוכה ממנו תביא למאזן שלילי ולירידה במשקל (מטרת דיאטה).
2.הכרת מרכיבי המזון השונים ובניית תפריט דיאטה או תפריט תזונה ממזונות נכונים (לא רק בריאים אלא גם כאלה שנחוצים לנו מנטלית ותפקודית).
3.שילוב פעילות גופנית במינון ובאופן המתאימים לאדם שמעוניין לבצע דיאטה – ללא הגזמה, ללא שינוי משמעותי של אורח החיים, ותוך בחירה בפעילויות מעניינות שנוכל לבצע לאורך זמן. אם אינכם אוהבים חדר כושר, אל תבחרו בפעילות זו. נסו בהתחלה לעשות פעולות ארוכות יותר במקום פעולות קצרות (כמו להגיע לחנות ברגל במקום ברכב). נסו לשלב כיף עם פעילות גופנית ושבירת שגרה – גם באולינג יכול להיות התחלה של פעילות גופנית מסויימת.

Tags: ,

Leave a comment

Add your comment below. You can also subscribe to these comments via RSS

Be nice. Keep it clean. Stay on topic. No spam.

You can use these tags:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

This is a Gravatar-enabled weblog. To get your own globally-recognized-avatar, please register at Gravatar

חדשות מקטגוריות אחרות »