Home » תזונה נכונה

הרזייה לאורך זמן ללא דיאטה

Submitted by on נובמבר 23, 2010 – 14:10

הרזייה לאורך זמן ללא דיאטה, האמנם?
המילה דיאטה מרתיעה רבים, הסובלים מעודף משקל או אחרים המבקשים להפחית במשקל. אחרים מצליחים אולי לכפות על עצמם דיאטה מהירה או דיאטת כאסח ( מסוכנת לעתים ) אך מתקשים לבצע דיאטות לאורך זמן, המאפשרות שמירה על תוצאות הפחתת משקל מעבר לתקופה מוגבלת. ומדוע? דיאטה, בין אם היא דיאטה מאוזנת, דיאטה מהירה או לאו, מתקשרת בין היתר לצמצום קלוריות מחמיר, שינוי אורח חיים ופעילות גופנית שאינה מועדפת על רבים ( כגון פעילות אירובית, ריצה וכד') וכל אלה יחד, נתפסים כדברים לא נעימים, קשים לביצוע ומסיבה זו גם אלו המחליטים בסופו של דבר לבצע דיאטה, יחד עם תפריט דיאטה מתאים ולעתים אף תוך שילוב פעילות ספורט, נכשלים בנסיונותיהם במקרים רבים, שכן הגורם הפסיכולוגי – תפיסתי הנעוץ בעצם המילה'דיאטה', הוא הוא הגורם לכך.
לכן נראה, כי לגבי אלו הנרתעים מביצוע דיאטות, הגישה הנכונה היא למצוא את הדרך בה ניתן לרזות, ולשמור על תוצאות של אותה הרזייה לאורך זמן, ללא 'דיאטה' במשמעות הצרה של המילה.
ולמה הכוונה? ככלל, יש הרואים בדיאטה, בסופו של דבר, שינוי קיצוני ממה שהיינו מורגלים עד עתה. לגבי אנשים הסובלים מעודף משקל משמעותי, נראה כי אמנם אין מנוס מכך. אלא שבשביל רבים, המבקשים בסך הכל להפחית במשקל מספר קילוגרמים עודפים, הרי שהמשימה אינה מחייבת במקרים רבים שינוי אורח חיים קיצוני, אלא' תיקון' או שינוי קל של העדפות והרגלים ישנים ללא מהפך באורח החיים. שינויים קלים, כגון צמצום כמות המזון באופן שכמעט אינו מורגש ( הפחתה הדרגתית ומתונה של גודל המנות, החלפת מוצרים שאינם דיאטטיים למוצרים דיאטטיים ובמיוחד משקאות, שילוב מספר מתכונים המתאימים לדיאטה וכיו' ב ) הינם אפשריים, ומתאימים לרבים שאינם מסוגלים להתמודד עם שינוי פתאומי וקיצוני בהרגלי האכילה המתחייב בביצוע דיאטות שונות.
כך נראה, כי לאנשים רבים ( שאינם נדרשים להפחית משקל במידה משמעותית ), המפתח להצלחה במשימת ירידה במשקל, הינו דווקא בהימנעות מביצוע 'דיאטה'…
טיפים ודוגמאות להתחלה:
לא תמיד נדרש להחליף את המאכלים שאתם אוהבים. כך למשל, ניתן לאכול גם פלאפל ולרדת במשקל. אפשר להסתפק בחצי מנה, לוותר על ציפס ותוספות עמוסות שומן ( כמו חצילים מטוגנים ). דוגמא זו נכונה למאכלים משמינים או מזונות מתוקים ומאכלים אחרים העשירים בפחמימות. בנוסף לקיצוצים לא מורגשים, ניתן להפחית את מספר הפעמים שאתם אוכלים את אותו מאכל משמין. דרך זו אינה דיאטה, ובוודאי שלא דיאטה מהירה. וכפי שניתן להבין, גם לא מדובר בתפריט דיאטה מיוחד. אך למרות זאת, אפשר להפחית בדרך זו את צריכת הקלוריות היומית.
שינויים קלים ופשוטים ניתן לבצע גם בנוגע לפעילות גופנית, מבלי להתחיל לשלב חדרי כושר, פעילות אירובית קשה וכיו' ב – כפי שנהוג במסגרת ביצוע דיאטות רבות. כך, במקום לעלות קומה או שתיים במעלית, ניתן לעשות זאת גם ברגל. במקום לקפוץ לסופר קרוב עם הרכב כדי לקנות משהו קל ( שאינו מצדיק נסיעה עם רכב ), אפשר ללכת לאותו סופר. שינויים מסוג זה אינם חלק מ' תוכנית אימון' של דיאטה, אך כמובן שיש לשינויים אלו פוטנציאל שריפת קלוריות משמעותי ואין בביצועם את אותו מחסום פסיכולוגי וקושי ביצועי שקשורים בהליכה למכון כושר, ריצות ארוכות וכיו' ב.
ולסיכום – דיאטות עלולות לעתים להרתיע, ולכן, מי שנכשל בעבר ונחל אכזבות לאחר דיאטה מסוג זה או אחר ( דיאטה מאוזנת, דיאטה מהירה, דיאטת כאסח וכו') עשוי למצוא כי הפתרון הנכון עבורו אינו דיאטה כי אם דרך אחרת, המאפשרת גם כן ירידה במשקל ( יתכן שמוגבלת ), ללא קשיים מוגזמים וללא שינוי קיצוני של הרגלים ישנים.

Tags:

Leave a comment

Add your comment below. You can also subscribe to these comments via RSS

Be nice. Keep it clean. Stay on topic. No spam.

You can use these tags:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

This is a Gravatar-enabled weblog. To get your own globally-recognized-avatar, please register at Gravatar

חדשות מקטגוריות אחרות »