דיאטה קלה

עצות לביצוע דיאטה להפחתה בכמות הקלוריות

beni66 — Wed, 10 Aug 2011 23:15:53 +0000

אל תקנה מוצרים ואוכל משמין שאתה אוהב ולא יכול להתאפק כאשר הוא לידך.
החלף טונה עם שמן לטונה בלי שמן.
אכול רק בישיבה
אל תאכל שום דבר ברכב.
אל תקנה אוכל בכמויות ואריזות חיסכון, גם אם הן יותר זולות באופן יחסי.
לעולם אל תאכל שאריות מצלחות של אחרים, ילדים או משפחה.
אל תנשנש מול הטלויזיה
לפני כל ארוחה שתה כוס מים, רצוי קרים.
לעולם אל תקנה מיצים ממותקים, קולה וכדומה. לא יהיה בבית- לא תשתה
אל תקנה שוברים וקופונים למסעדות שאינך הולך אליהן כשגרה. אל תקנה שוברים לפיצות בהנחה אם פיצה אינה חלק מתפריט דיאטה מאוזנת אותה אתה מבצע.
אל תגע בבורקס או קוראסונים מכל סוג ויהי מה!
אל תסכים לאכול משהו רק עכשיו, רק היום, חד פעמי, רק לארוע וכדומה. אל תתן לאף אחד לקלקל לך את הדיאטה!

קניית אוכל בזמן דיאטה

beni66 — Tue, 23 Nov 2010 19:57:45 +0000

דיאטה | קניות | קניות נבונות לדיאטה
איך לבצע קניות בסופר בזמן דיאטה
המזון שנמצא בביתנו הוא אחד הפרמטרים בהם יש להתחשב כאשר מבצעים דיאטה. למרות שלא תמיד חושבים על הקשר בין האוכל שנמצא בארון לבין הצלחת דיאטה או הפחתת משקל, הרי שנראה כי קיים קשר, שהופך לרלוונטי בהזדמנויות שונות ובמיוחד כאשר תוכנית דיאטה מגיעה לשלב של קושי או משבר, אף אם מדובר בדיאטה קלה, דיאטה מהירה או דיאטה מאוזנת שאינה דיאטת כאסח.
בזמן משבר, כאשר תוכנית הרזיה אינה תואמת לציפיותנו (אם למשל דיאטה אינה דיאטה מהירה כמו שחשבנו או דיאטה קלה כמו שקיווינו, או אם אנו נתקלים בשלב של עצירה בירידה במשקל), הקושי הנפשי מוביל במקרים רבים להרהורי חרטה כמו : “אם דיאטה בכלל שווה את המאמץ ?”, “אחרי הכל אני לא מצליח לרזות?”, “גם לעשות דיאטה לפי הספר ולגם לא להפחית במשקל?” וכו’. בזמן משבר כזה של דיאטה, נטייה טבעית של רבים מאיתנו היא להשבר ולרוץ אל המקרר או אל הארון, לשכוח מהי תזונה נכונה ולאכול דברים שמנענו מעצמנו כאשר דבקנו בתפריט דיאטה מחמיר.
ברור שברגע זה, אם הארון אינו מכיל דברים מפתים רבים או שיש איזה חטיף שאינו משמין במיוחד, הרי שגם אם נישבר ונמעד, המעידה לא תהיה בלתי הפיכה ומה שנאכל לא יסכן באופן משמעותי ויהווה סכר להידרדרות ווויתור מוחלט על תכנית הדיאטה.
לכן, כבר כשאנו מבצעים קניות של מוצרי מזון, הדבר יכול להשליך ולהשפיע על המשך או הצלחה של דיאטה.
עצות לקניות נבונות בזמן דיאטה
כיצד אם כן ניתן לבצע קניות של מוצרי מזון בזמן דיאטה או אם אנו רוצים לרזות או לרדת במשקל (אך גם כאשר חשוב לנו לשמור על תוצאות הרזיה לאורך זמן )? אפשר מנות כמה טיפים שיוכלו לסייע לנו להגיש מטרות אלו.
1. לפני ביצוע קניות יש להכין רשימה מסודרת המורכבת בעיקר ממצרכים הדרושים להכנת מתכוני דיאטה המהווים חלק מתפריט דיאטה. חשוב להכין את הרשימה על “בטן מלאה”, שכן ברגע שאנו רעבים, הרציונל עלול להפסיד לדחפים ומהר מאוד יתווספו לרשימה גם מוצרים מיותרים ומשמינים.
2. גם את הקניות יש לבצע על בטן מלאה. כאשר מגיעים רעבים, גם אוכל שאינו טעים במיוחד, נראה מפתה והנטיה הטבעית היא לקנות יותר מזון בכלל, מזון שאינו דיאטטי או אוכל משמין, עתיר קלוריות, סוכרים וכיו”ב. כאמור, יותר מזון כזה בביתנו, יקשה עלינו בהמשך לעמוד בפיתוי ולדבוק בתוכנית דיאטה שקבענו לעצמנו.
3. בחרו צ’ופר או שניים שאינם עתירי קלוריות במקום למנוע מעצמכם מאופן מוחלט צריכה של מוצרים בעלי ערך קלורי שאינו נמוך. עדיף למצוא חטיף טעים שאינו משמין מאוד כדי שיוכל לענות על הדחף הנפשי למשהו מתוק או מלוח, כחלק מתפריט דיאטה שפויה.
4. הקציבו זמן לביצוע קניות והגבילו גם את תקציב הקניות. ככל שתהיו פחות זמן בחנות המזון, כך עשוי להצטמצם הסיכוי שתקנו מוצרים מיותרים. נסו לרכוש רק מוצרים חיוניים, בכחלק מהמטרות של תכנית דיאטה. הדבר יכול לסייע לכם לחסוך בכסף ובקלוריות כאחד.
למרות שהטיפים המפורטים אולי מוכרים ידועים לחלקנו, חשוב לנסות לדבוק בהם, כחלק משגרת היום בזמן ביצוע דיאטה או תוכנית הרזיה. טיפים אלו יכולים לעזור כחלק מהכנה לשלב בו “נתקעים” ונתקלים בקושי לרזות או לדבוק בתפריט דיאטה, ובכלל, על כחלק משינוי אורח חיים ומעבר לצריכת מזון נכונה וכן תזונה נכונה.

דיאטה לפי עונות השנה

beni66 — Tue, 23 Nov 2010 18:44:46 +0000

דיאטה לפי עונות השנה
האם יש קשר בין דיאטה לעונות השנה ?
רבים שואלים את עצמם אם יש קשר בין דיאטה או תוכנית הרזיה לבין עונות השנה. האם בעונת הקיץ קל יותר לעשות דיאטה והסיכויים לרזות גבוהים יותר ? האם בחורף חילוף החומרים איטי באופן שמקשה על ביצוע דיאטה ?
נראה כי הדיעות בשאלות אלו חלוקות, למרות שדומה כי קיים קושי לומר כי קיימים הבדלים המשפיעים באופן משמעותי על תהליכים פיזיולוגיים או מטבוליים, בהתאם לעונות השנה.
ועדיין, ניתן למצוא רבים שיטענו, כי דווקא בעונה מסויימת הם מצליחים להשיג תוצאות מוצלחות יותר של הפחתת משקל וכי קיים קשר בין מזג אוויר ובין דיאטה, הרזיה והפחתת משקל – גם אם מדובר בקשר שאינו ישיר.
למרות שהדברים אינם חד משמעיים,יתכן שקיים קשר מסויים בין עונות השנה לבין דיאטה, אף שכנראה קשר כזה אינו בהכרח בגלל מזג אוויר מסויים אלא בגלל גורמים עקיפים כמו העדפות של האדם אשר מבצע את אותה דיאטה, השפעות סביבתיות שמשתנות בהתאם לעונות השנה וכו’.
כך, יש שיאמרו כי הם מצליחים יותר לבצע דיאטה בעונת הקיץ אך יתכן שהצלחה זו נובעת מסיבות אחרות והן המזון הזמין בקיץ, שאולי לא מפתה אותם (מי שגלידה אינה מפתה אותו או פירות מתוקים שנפוצים בקיץ) באופן שמקל על התמודדות עם פיתויים.
באופן דומה ניתן לטעון כי מי שמעדיף לבצע פעילות גופנית באוויר הפתוח, עשוי לגלות שקל לו יותר לצאת מהבית בעונת הקיץ, לעומת החורף בו בימים רבים קיים קושי לצאת לריצה והתנאים אינם אופטימליים.
טיפים ודוגמאות להתחלה:
סיבה נוספת שאולי יכולה להצביע על כך שניתן לבצע דיאטה ביתר הצלחה בעונת הקיץ, היא המודעות למצב הגוף, שהינה רבה יותר בקיץ (גופנו חשוף יותר ואנו מודעים למצבנו, יודעים שגם אחרים רואים טוב יותר מה מצבנו ומושפעים וחוששים יותר מביקורת חברתית). מודעות לגופנו יכולה לתרום לריסון עצמי רב יותר כך שגם מבחינה זו הקיץ עשוי לסייע לחלקנו בביצוע תוכנית הרזייה.
מנגד ניתן לטעון כי דווקא בחורף עשויים רבים למצוא כי יותר קל להם לרזות או לבצע דיאטה בחורף מאשר לבצע דיאטה בקיץ, וכי ניתן לדבוק בתפריט דיאטה ביתר קלות דווקא בחורף. דברים אלו יכולים להיות רלווטים למי שמתפתה ממאכלים זמינים בקיץ (גלידה, פירות מתוקים וכו’), מי שבמילא לא מבצע פעילות גופנית באוויר הפתוח ומעדיף חדרי כושר או תוכנית דיאטה שמשלבת פעילות גופנית במקומות סגורים ומי שממעט לצאת וכך פחות מתפתה לפיתויי מזון במסעדות ובאירועים.
למרות שדומה כי מזג אוויר אינו גורם מכריע בביצוע דיאטה, רבים עשויים לתלות הצלחה או כישלון גם בפרמטר זה, והדבר נובע כנראה מסיבות אחרות ובעיקר כשל במוטיבציה או העדר התמדה.
יתכן עם זאת כי במקרים גבוליים, בהם מי שמבצע דיאטה (בין אם דיאטה מהירה או דיאטה מאוזנת שאינה דיאטת כאסח) נתקל במשבר דיאטה – קושי לרזות או להפחית משקל, עצירה או אף עליה חוזרת במשקל, או כאשר מדובר ביעדי הרזייה קצרי טווח, עשוי להיות משקל מסויים לשאלה באיזה עונה בחרנו לבצע את הדיאטה.
על כל פנים, אם אתם סבורים כי עשוי להיות קשר בין הפחתת משקל וסוג דיאטה שמותאם לעונות השנה (דיאטה שמתאימה לקיץ או דיאטת חורף) מוצע ראשית לבדוק אם המזונות הזמינים בעונה מסויימת מועדפים עליכם, אם תנאי מזג האוויר משפיעים על אורח חייכם והפעילות הגופנית שאתם מעוניינים לשלב, מה השפעת חשיפת הגוף על סיכויי הצלחת דיאטה מבחינתכם וכו’, כך שאולי התשובות לשאלות אלו יוכלו לסייע לכם להשיב על השאלה אם דיאטה במועד מסויים בתקופות השנה, הינה דבר שמתאים לכם.

כיצד לבחור דיאטה נכונה?

beni66 — Tue, 23 Nov 2010 14:14:05 +0000

כיצד לבחור דיאטה נכונה ?
האם דיאטה מהירה מתאימה לך או שמא דיאטה קלה ? או אולי דווקא דיאטה מאוזנת או דיאטה המשלבת תרופות הרזייה ?
נראה, כי השאלה ‘מהי הדיאטה המתאימה לי’ היא אחת השאלות הקריטיות לפני בחירת דיאטה. דיאטה מוצלחת ככל שתהיה עבור אדם מסויים, עלולה להתגלות ככשילון מוחלט עבור אדם אחר. הרי למי שאינו מסוגל להתמודד עם כמות נמוכה של פחמימות, דיאטה דלת פחמימות תסתיים לרוב באי הצלחה, ותוך זמן קצר.
הרבה אנשים נוטים דווקא להיתפס בטעות לבשורות של אנשים אחרים שהצליחו לרדת במשקל או לרזות, כמו למשל ‘ הורדתי X קילוגרמים תוך זמן קצר, בדיאטת חלבונים’ או ‘ תשמעי על דיאטה חדשה שמצאתי, שעזרה לי להיכנס לשמלה תוך חמישה ימים’, אלא שבדרך כלל הצלחה של מישהו בדיאטה, או ירידה מהירה במשקל, אינם בהכרח מלמדים על התאמה של אותה דיאטה למישהו אחר.
הדברים נכונים במיוחד לגבי דיאטות מהירות וחדשות שהשמועות עליהן מתפשטות מהר. דיאטת כאסח כזו ישר נתפסת כדבר החם הבא ששווה לנסות, אפילו בלי לחשוב יותר מדי אם אותה דיאטה מתאימה להעדפות שלכם, אם דיאטה מסויימת קיצונית או מסוכנת מדי וכו ‘.
כך נראה, כי התחלת דיאטות ללא מחשבה קודמת וללא בחינת תפריט הדיאטה שאותה דיאטה מציעה, הינם טעות שבמקרים רבים תסתיים בעוד כישלון לרזות או לרדת במשקל.
לכל מי שסובל מהשמנה או עודף משקל ( מוגדרים בדרך כלל כ – BMI הגדול מ – 25) אשר מבקש להתחיל בדיאטה, מומלץ אם כן לשקול את השיקולים הבאים :
מהי מטרת הדיאטה ( ירידה מהירה וזמנית במשקל או פתרון ארוך טווח ?)
אילו מאכלים אותה דיאטה מציעה – כך למשל, אם אחד המאכלים המועדפים עליכם הוא לחם, נסו לבחור בדיאטה המשלבת כמות גדולה יחסית של לחם. אל תבחרו בדיאטה שמתיימרת להציע פתרונות קסם, אם היא מוציאה מהתפריט מאכלים המהווים עבורכם בסיס חיוני
האם אותה דיאטה משלבת פעילות גופנית ? מאיזה סוג וכמה ? אם אתם שונאים פעילות גופנית, כדאי לבחור בדיאטה מאוזנת שאולי תימשך זמן רב יותר אך תחייב פחות פעילות גופנית כל יום. בתוך כך, אל תגזימו בהערכות שלכם לגבי יכולותיכם להתמיד ולהתחייב לפעילות גופנית.
האם טוב לכם לעשות דיאטה בצוותא ? או שזה דווקא מלחיץ אתכם ? אם דיאטה יחד עם אנשים נוספים תחזק אתכם, כדאי לשקול ביצוע דיאטה בקבוצות ( בתוכניות מתאימות ). לאחרים הדבר יהיה פשוט חסר ערך ובזבוז זמן וכסף.
קשה לכם לבשל ומעדיפים שאחרים ‘ יסדרו’ לכם תפריט מראש ? אולי דיאטה עם אוכל מוכן מראש היא הדבר בשבילכם ?
האם כדאי להיוועץ בדיאטנית ? יתכן שזהו הפתרון עבורכם. כמעט כמו בהתייעצות באדריכל לפני שיפוץ הבית, גם דיאטנית יכולה להציע פתרונות או תפריטי דיאטה וכן מתכוני דיאטה שלא הכרתם ולא חשבתם עליהם.
ולסיכום, בפעם הבאה שאתם מחליטים שהגיע הזמן לעשות דיאטה, חישבו היטב איזו דיאטה מתאימה לכם. מה שמתאימים לחבר / ה הטובים שלכם, שהצליחו לרזות, אינו בהכרח טוב עבורכם כל אדם והדיאטה שלו בדרך לירידה במשקל ולחיים בריאים וטובים יותר…

הרזייה לאורך זמן ללא דיאטה

beni66 — Tue, 23 Nov 2010 14:10:22 +0000

הרזייה לאורך זמן ללא דיאטה, האמנם?
המילה דיאטה מרתיעה רבים, הסובלים מעודף משקל או אחרים המבקשים להפחית במשקל. אחרים מצליחים אולי לכפות על עצמם דיאטה מהירה או דיאטת כאסח ( מסוכנת לעתים ) אך מתקשים לבצע דיאטות לאורך זמן, המאפשרות שמירה על תוצאות הפחתת משקל מעבר לתקופה מוגבלת. ומדוע? דיאטה, בין אם היא דיאטה מאוזנת, דיאטה מהירה או לאו, מתקשרת בין היתר לצמצום קלוריות מחמיר, שינוי אורח חיים ופעילות גופנית שאינה מועדפת על רבים ( כגון פעילות אירובית, ריצה וכד’) וכל אלה יחד, נתפסים כדברים לא נעימים, קשים לביצוע ומסיבה זו גם אלו המחליטים בסופו של דבר לבצע דיאטה, יחד עם תפריט דיאטה מתאים ולעתים אף תוך שילוב פעילות ספורט, נכשלים בנסיונותיהם במקרים רבים, שכן הגורם הפסיכולוגי – תפיסתי הנעוץ בעצם המילה’דיאטה’, הוא הוא הגורם לכך.
לכן נראה, כי לגבי אלו הנרתעים מביצוע דיאטות, הגישה הנכונה היא למצוא את הדרך בה ניתן לרזות, ולשמור על תוצאות של אותה הרזייה לאורך זמן, ללא ‘דיאטה’ במשמעות הצרה של המילה.
ולמה הכוונה? ככלל, יש הרואים בדיאטה, בסופו של דבר, שינוי קיצוני ממה שהיינו מורגלים עד עתה. לגבי אנשים הסובלים מעודף משקל משמעותי, נראה כי אמנם אין מנוס מכך. אלא שבשביל רבים, המבקשים בסך הכל להפחית במשקל מספר קילוגרמים עודפים, הרי שהמשימה אינה מחייבת במקרים רבים שינוי אורח חיים קיצוני, אלא’ תיקון’ או שינוי קל של העדפות והרגלים ישנים ללא מהפך באורח החיים. שינויים קלים, כגון צמצום כמות המזון באופן שכמעט אינו מורגש ( הפחתה הדרגתית ומתונה של גודל המנות, החלפת מוצרים שאינם דיאטטיים למוצרים דיאטטיים ובמיוחד משקאות, שילוב מספר מתכונים המתאימים לדיאטה וכיו’ ב ) הינם אפשריים, ומתאימים לרבים שאינם מסוגלים להתמודד עם שינוי פתאומי וקיצוני בהרגלי האכילה המתחייב בביצוע דיאטות שונות.
כך נראה, כי לאנשים רבים ( שאינם נדרשים להפחית משקל במידה משמעותית ), המפתח להצלחה במשימת ירידה במשקל, הינו דווקא בהימנעות מביצוע ‘דיאטה’…
טיפים ודוגמאות להתחלה:
לא תמיד נדרש להחליף את המאכלים שאתם אוהבים. כך למשל, ניתן לאכול גם פלאפל ולרדת במשקל. אפשר להסתפק בחצי מנה, לוותר על ציפס ותוספות עמוסות שומן ( כמו חצילים מטוגנים ). דוגמא זו נכונה למאכלים משמינים או מזונות מתוקים ומאכלים אחרים העשירים בפחמימות. בנוסף לקיצוצים לא מורגשים, ניתן להפחית את מספר הפעמים שאתם אוכלים את אותו מאכל משמין. דרך זו אינה דיאטה, ובוודאי שלא דיאטה מהירה. וכפי שניתן להבין, גם לא מדובר בתפריט דיאטה מיוחד. אך למרות זאת, אפשר להפחית בדרך זו את צריכת הקלוריות היומית.
שינויים קלים ופשוטים ניתן לבצע גם בנוגע לפעילות גופנית, מבלי להתחיל לשלב חדרי כושר, פעילות אירובית קשה וכיו’ ב – כפי שנהוג במסגרת ביצוע דיאטות רבות. כך, במקום לעלות קומה או שתיים במעלית, ניתן לעשות זאת גם ברגל. במקום לקפוץ לסופר קרוב עם הרכב כדי לקנות משהו קל ( שאינו מצדיק נסיעה עם רכב ), אפשר ללכת לאותו סופר. שינויים מסוג זה אינם חלק מ’ תוכנית אימון’ של דיאטה, אך כמובן שיש לשינויים אלו פוטנציאל שריפת קלוריות משמעותי ואין בביצועם את אותו מחסום פסיכולוגי וקושי ביצועי שקשורים בהליכה למכון כושר, ריצות ארוכות וכיו’ ב.
ולסיכום – דיאטות עלולות לעתים להרתיע, ולכן, מי שנכשל בעבר ונחל אכזבות לאחר דיאטה מסוג זה או אחר ( דיאטה מאוזנת, דיאטה מהירה, דיאטת כאסח וכו’) עשוי למצוא כי הפתרון הנכון עבורו אינו דיאטה כי אם דרך אחרת, המאפשרת גם כן ירידה במשקל ( יתכן שמוגבלת ), ללא קשיים מוגזמים וללא שינוי קיצוני של הרגלים ישנים.

תרופת הרזייה- כדורי הרזייה

beni66 — Tue, 23 Nov 2010 14:06:38 +0000

תרופות הרזיה : מה עושים לגבי כדורי הרזיה?
אנשים רבים סובלים מבעיית עודף משקל או השמנת יתר ומתלבטים בין בחירת דיאטה מסוג זה או מסוג אחר. בדרך כלל דיאטות מציעות תפריט דיאטה המבוסס על ‘ קיצוץ ‘ של כמות קלוריות לצד שילוב פעילות גופנית או ספורט בדרגות שונות, כאשר לכל דיאטה יש את ההמלצות שלה לגבי מה מותר לאכול, מה אסור לאכול ומה הפעילות גופנית המומלצת.
בשנים האחרונות הולך ותופס מקום בלתי מבוטל סוג נוסף של דיאטות.
סוג דיאטות זה הינו דיאטות המבוססות על תרופות הרזיה או כדורי הרזיה, וכן דיאטות בשילוב עם תכשירי הרזיה שונים כגון מדבקות הרזיה, משקאות מפחיתי שומן ועוד.
למרות שהנסיון הרפואי והמחקרים הרפואיים המתייחסים לתכשירים לדיאטה ולתרופות הרזיה מסוגים שונים אינם רבים או חד משמעיים, דומה, כי דיאטות באמצעות תרופות הרזיה, כדורי הרזיה או תכשירי דיאטה אחרים, זוכות מסוג זה לפופולריות, וזאת ממספר סיבות עיקריות :
תרופות הרזיה שונות קיבלו אישורים רפואיים בעת האחרונה – וכך למשל אושרו לשימוש על ידי ה – FDA תרופות הרזיה מסוגים שונים וכן גרסה של תרופות הרזיה ללא מרשם. כך נראה, כי האישורים הרפואיים מפיגים חששות של רבים אשר יתכן והיו חוששים לבטיחות השימוש בכדורי הרזיה אחרים, לצורך ירידה במשקל.
פרסום רב – תכשירי הרזיה רבים משווקים על ידי גופים הדואגים לפרסום רב, המסייע בהשרשת השימוש בתכשירים אלו, לרוב, יחד עם דיאטה סטנדרטית ופעילות גופנית לשריפת קלוריות. וכך, עם החשיפה הרבה, דיאטה באמצעות כדורי הרזיה הפכה בשנים האחרונות לדבר נפוץ ומקובל מאוד. יתרה מזו, פרסומים רבים מבטיחים הישגים משמעותיים ותוצאות הרזיה מפתות, ואלו מסייעים אף הם להתגברות הרצון לנסות דיאטה המשלבת או מבוססת על תרופות הרזיה. מדי יום אנו נתקלים ושומעים פרסומים שונים על תרופות דיאטה שונות, כגון ‘דיאטת קסם’ או הבטחות להורדה מהירה של כך וכך קילוגרם,ך חודש, במקרים רבים תרופות ותכשירים אלו אינם מגובים בנתונים ו / או מידע על נכונותם ובטיחות השימוש בהם.
קצב החיים – קצב החיים מקשה על ביצוע דיאטה מסורתית ( המשלבת פעילות גופנית ) ורבים מחפשים קיצורי דרך עבור דיאטות מהירות, או דיאטות קלות יותר. בהתאם, דיאטה על ידי בליעת כדורי הרזיה מפתה רבים, אף שאנשים שונים אינם מודעים לכך שגם תוצאותיהן של דיאטות באמצעות תרופות הרזיה מוגבלות במיוחד, ויעילותן נמוכה כאשר אין הן מבוצעות יחד עם אימוץ תפריט דיאטה ופעילות גופנית.
לעתים, התקוות שתולים אלו הסובלים מהשמנה בכדורי הרזיה הינן מופרזות ואולם נראה, כי שימוש מושכל בתרופות הרזיה שבטיחותן הוכחה, הניתן לאחר ייעוץ וליווי של רופא מומחה, לאנשים המתאימים לכך, יכול להימצא כטיפול יעיל.
על כל פנים, אם הנכם שוקלים שימוש בתרופות הרזיה, מוצע לשקול את ההמלצות הבאות :
1.התייעצו ברופא מומחה וכן דיאטנית טרם שימוש בתרופות.
2.היזהרו במיוחד מתכשירי הרזיה או חומרים אחרים שיעילותם ובטיחותם ( לרוב בטיחות רפואית ) אינם נתמכים באישורים ובנתונים של גופים רשמיים ומוסדות מחקר אמינים. אל תתפתו לנסות לכשירי הרזיה מפוקפקים המבטיחים גדולות ונצורות. אלו עלולים לגרום לפגיעה חמורה בבריאותכם ולהפסד כספי מיותר.
3.אל תפתחו ציפיות מוגזמות. ככלל, השפעתן של תרופות הרזיה מוגבלת משמעותית ללא אימוץ תפריט דיאטה מתאים, שינוי אורח חיים ושילוב פעילות גופנית.
4.הבטיחו כי הנכם מסוגלים לעמוד מבחינה כלכלית הוצאות הכרוכות במימון דיאטה המשלבת נטילת כדורי הרזיה.
והכי חשוב זיכרו תמיד, כי בריאותכם ואושרכם תמיד במקום הראשון, וכי דיאטה אמורה להיות רק האמצעי ולא המהות. בהצלחה !

דיאטה מהירה | דיאטת כסאח

beni66 — Mon, 22 Nov 2010 23:22:26 +0000

לאורך השנים חיפשו אנשים רבים בעלי עודף משקל פתרון מהיר לבעיית השמנה, שיאפשר ירידה מהירה במשקל, ללא מאמץ או במאמץ מרוכז, וללא שינוי אורח החיים (כלומר, בלי פעילות גופנית). הקושי להתמיד בתפריט דיאטה שמאפשר ירידה מתונה בלבד, תוך שילוב פעילות גופנית, הביאו לנסיונות לייצר דיאטות מהירות לביצוע שבדרך כלל אינן נמשכות יותר משבוע, תוך צמצום צריכת הקלוריות באופן משמעותי ואכילת מזון מסוג מסויים (כמו לחם ; קורנפלקס ; מלפפונים).
דיאטות אלו מוכרות בשם דיאטת כאסח.
כך למשל דיאטת אשכוליות, שהיא דיאטה המבוססת על אכילת אשכוליות (אכילת אשכוליות בכל ארוחה, מעט חלבונים בארוחת הצהריים וסלט בארוחת ערב). דיאטה דומה היא דיאטת מרק כרוב המבוססת על אכילת מרק כרוב לאורך 7 ימים כאשר ביום הראשון של הדיאטה ניתן לשלב פירות, ביום השני תפוח אדמה, ביום השלישי שילוב של פירות וירקות ללא בננות ותפוחי אדמה, ביום הרביעי 8 בננות וחלב דל, ביום החמישי עד 500 גר’ בשר, ביום השישי בשר ללא הגבלה משמעותית וירקות (ללא תפוח אדמה) וביום השביעי אורז חום, ירקות ומיץ שאינו ממותק וללא תפוחי אדמה.
דיאטה נוספת היא דיאטת חלבונים.
דיאטת חלבונים, אחת הנגזרות של דיאטת אטקינס, היא דיאטה המבוססת על אכילת מזונות עשירים בחלבונים, תוך צמצום משמעותי של אכילת פחמימות.
דיאטת אטקינס, אף שרבים אינם משייכים אותה לקבוצת דיאטות כאסח, מבוססת על התפיסה כי צריכת פחמימות גורמת ליצירה מוגברת של אינסולין, המעודד אגירה של גלוקוז בתאים והפיכתם לתאי שומן ובהתאם, הימנעות מאכילת פחמימות, תגרום לאיבוד תאי שומן בדרך להרזייה המיוחלת. אלא, שבדומה לדיאטות פופולריות אחרות, המחקרים אינם חד משמעיים באשר לטיבה של דיאטת אטקינס ובטיחותה.
המכנה המשותף של דיאטות בזק רבות הוא שדיאטות אלו מתבססות על מרכיב מזון מרכזי כמו דיאטת לחם או דיאטת פופקורן, והוצאת מזונות רבים מתפריט הדיאטה.
סביר כי אם תשאלו דיאטנית, תזונאי או איש מקצוע אחר – אלו ימליצו לכם להימנע מדיאטות כאסח, מאחר שדיאטות אלו במקרים רבים אינם בריאות ועלולות לגרום לחולשה או סחרחורות, נטולות מרכיבים תזונתיים הכרחיים כמו פחמימות, אינן מביאות לשינוי באורח חיים שהוא הכרחי לשמירה על תוצאות דיאטה לאורך זמן ובנוסף, קשות לביצוע (לאכול בעיקר פופקורן או קורנפלקס מביא לתסכול מהיר של רוב המתנסים).
מדוע בכל זאת דיאטות כאסח ממשיכות להיות פופולריות ? בגלל שדיאטות אחרות כמו דיאטה מאוזנת המשלב ספורט, פחות אטרקטיביות ונתפסות בדרך כלל כקשות יותר לביצוע (יגיד זאת מי שלא ניסה דיאטת מרק כרוב ולא הבין קושי מהו… J ). כמו כן, דיאטות בזק דרך כלל מתיימרות להבטיח הפחתת משקל מהירה, ובנוסף, דיאטות כאסח עדיין פופולריות בקרב אלו שמבקשים לרזות או להפחית במשקל לרגל אירוע, כמו דיאטה לקראת חתונה.
ואולם נראה כי במרבית המקרים, חסרונותיה של דיאטה מהירה או דיאטת רצח, שאינה מאוזנת – עולים על יתרונותיה ומומלץ לבחור בדיאטה מאוזנת או דיאטה קלה (הדרגתית) בשילוב עם פעילות גופנית שיאפשרו ירידה אמיתית במשקל ובאופן מאוזן ובריא.
אם החלטתי לבצע דיאטת כאסח בכל זאת, באיזו דיאטה לבחור ? התשובה לכך אינה פשוטה. דיאטות כאסח לרוב אינן מומלצות לביצוע כלל, שכן הן עלולות לסכן את הבריאות ולגרום לתופעות בלתי רצויות. אם בכל זאת החלטתם לנסות דיאטת כאסח מסויימת, נסו להימנע מבחירה בדיאטה בעלת ערך קלורי מסוכן (800 קלוריות ליום זה לא משהו שבדרך כלל אדם שדואג לבריאותו יבחר…) ; אל תבחרו בדיאטה שמבוססת על מרכיב שנוא עליכם – כך למשל אם אתם חייבים כמות מכובדת של פחמימות כדי לתפקד, אל תבחרו בדיאטת חלבונים או דיאטה המתנזרת מפחמימות ; אל תבחרו בדיאטה שנמשכת זמן רב מדי, שוב, כדי לא לסכן את בריאותכם ; בכל מקרה מומלץ להיוועץ באדם שניסה את אותה דיאטה ובאיש מקצוע שיוכל לחוות דעתו על תפריט דיאטה שאותה דיאטה מציעה.
דוגמא לדיאטת כאסח דיאטת פופקורן
עד 15 כוסות פופקורן ביום – פופקורן ללא שמן וללא תוספות חמאה. עדיף פופקורן במיקרוגל או פופקורן שמיוצר באמצעות מכשיר הפועל על אוויר חם.
שילוב של ירקות ירוקים – מלפפון, כרוב, חסה, רוקט, פלפל ירוק, קישוא מאודה. ללא רטבים או תוספות.
פרי בינוני – תפוז, תפוח, מנת אבטיח.
30-45 גר’ חלבונים – למשל על ידי אכילת 250 גר’ גבינה לבנה שאינה שמנה או דג מאודה
יש להרבות בשתיית מים – 8 כוסות ליום.
מומלץ להימנע משתיית משקאות עשירים בקפאין, שעלולים לגרום לרצון לצרוך פחמימות. ניתן לשתות מעט תה, וקפה שחור אחד ביום ללא המתקה.
לאלו שאינם מתעצלים מומלץ לשלב יחד עם דיאטה זו, כמו כל דיאטה, פעילות גופנית במשך 15 דקות לפחות. ככל שמשלבים יותר פעילות גופנית, ניתן להוסיף מזונות לתוך תפריט דיאטה זה.

הפרעות אכילה

beni66 — Mon, 22 Nov 2010 21:41:10 +0000

הרבה אנשים שניסו דיאטות וודאי יודו – הרצון לרזות, להפחית משקל ולהשיל קילוגרמים מיותרים, הנם ממכרים במידה מסויימת. אם הצלחתי להוריד 5 קילוגרמים בלי קושי רב מדי, אז אולי אוריד עוד כמה קילוגרמים עודפים בנוסף ? וכן הלאה. אלא, שלעתים אותה שגרה מסוכנת, עלולה להוביל למסלול הרסני, המוכר כהפרעות אכילה.
נראה כי אנשים רבים אשר מבקשים לבצע דיאטה, אכן סובלים מעודף משקל מסויים, בין אם עודף משקל שולי או עודף משקל משמעותי. אלא, שהעלייה בחשיבותו של המראה, והחשש מעודף משקל או השמנה, הביאו להתגברותה של תופעה מסוכנת העלולה לקבל ביטוי גם בדרך של ביצוע דיאטה על ידי אלו שאינם סובלים מהשמנה או מעודף משקל. תופעה זו מוכרת לרוב בשם הפרעות אכילה. הפרעות האכילה בעיקריות הן בולמיה המוכרת גם בשם בולימיה וכן אנורקסיה. הפרעות אכילה נפוצות במיוחד בקרב בני נוער, ובעיקר אצל בנות נוער.
הגורמים העלולים להוביל אדם למצב של אנורקסיה או בולמיה, הינם מגוונים ומשתנים מאדם לאדם. בין גורמים אלו ניתן למנות גורמים נפשיים, גנטיים, משפחתיים, חברתיים ועוד.
אילו מצבים או התנהגויות עשויים להצביע על חשש שאדם סובל מהפרעת אכילה מסוג אנורקסיה או בולמיה ?
1.ירידה חדה למשקל נמוך במיוחד, אצל אדם שמטבעו אינו בעל משקל נמוך במיוחד.
2.הימנעות עקבית מאכילה בחברה ו/או היעדרויות חוזרות ונשנות מאירועים המשלבים אכילה.
3.העדר וסת או מחזור בלתי סדיר אצל נשים או נערות שלא סבלו מכך בעבר.
4.נשירת שיער.
5.ריקבון שיניים (עלול להיגרם עקב הקאות חוזרות ונשנות).
6.תופעה חוזרת של התפנות לשירותים מייד לאחר ארוחות.
7.שלשולים חוזרים ונשנים (עלולים להיגרם עקב צריכת משלשלים).
קיימים עוד סימנים רבים, העשויים להצביע על מצב של אנורקסיה או בולמיה. אם הנכם חוששים שאדם קרוב לכם סובל מהפרעת אכילה, חשוב לפנות לאיש מקצוע שיסייע בעניין, שכן התערבות מוקדמת וטיפול מוקדם עשויים להגדיל את סיכויי ההחלמה, למהירות ההחלמה בקרב הלוקים בהפרעות אכילה.

שריפת קלוריות

beni66 — Mon, 22 Nov 2010 21:37:02 +0000

הדרך להבטחת תזונה נכונה ובהתאם גם תפריט דיאטה אופטימלי, מורכבת מכמה שלבים :
חישוב אינדקס מסת הגוף (BMI) – מדד זה מאפשר לדעת באופן גס אם אדם סובל מעודף משקל ונדרש לבצע דיאטה לצורך הפחתת משקל, אם משקלו תקין ואז אין צורך לבצע דיאטה אלא לשמור על מאזן הקלוריות המתאים לו או שמא הינו בתת משקל (אשר עשוי להצביע על בעיות בריאותיות או הפרעות אכילה).
1.חישוב קצב שריפת קלוריות יומי (BMR)– ידיעה מהו קצב שריפת קלוריות יומי, מאפשר לכל אדם לדעת מהו רף הקלוריות המותר, ומהו הגבול העליון שמעליו צריכה נוספת תביא לעליה במשקל, בעוד שצריכת קלוריות נמוכה ממנו תביא למאזן שלילי ולירידה במשקל (מטרת דיאטה).
2.הכרת מרכיבי המזון השונים ובניית תפריט דיאטה או תפריט תזונה ממזונות נכונים (לא רק בריאים אלא גם כאלה שנחוצים לנו מנטלית ותפקודית).
3.שילוב פעילות גופנית במינון ובאופן המתאימים לאדם שמעוניין לבצע דיאטה – ללא הגזמה, ללא שינוי משמעותי של אורח החיים, ותוך בחירה בפעילויות מעניינות שנוכל לבצע לאורך זמן. אם אינכם אוהבים חדר כושר, אל תבחרו בפעילות זו. נסו בהתחלה לעשות פעולות ארוכות יותר במקום פעולות קצרות (כמו להגיע לחנות ברגל במקום ברכב). נסו לשלב כיף עם פעילות גופנית ושבירת שגרה – גם באולינג יכול להיות התחלה של פעילות גופנית מסויימת.

תרופות לדיאטה

beni66 — Sun, 14 Nov 2010 00:14:32 +0000

החל משנות ה – 50 של המאה הקודמת, ביקשה הרפואה המודרנית ליצור תרופות הרזייה שיאפשרו הפחתת משקל באמצעות תרופות וכדורים שונים. אלא, ששנים לאחר שתרופות שונות מהדור הישן זכו לפופולריות רבה, התבררו אותן תרופות הרזיה או כדורי הרזייה, כמסוכנים לבריאות. כך למשל, אפדרין.
השימוש באפדרין ברפואה (כמרחיב סימפונות בעיקר) החל לפני למעלה מ – 50 שנים, אך היכרות עולם הדיאטה והספורט עימו (בשימושם של ספורטאים ואתלטים, שניצלו את תכונותיו לשיפור תוצאות ויכולות גופניות) – לא איחר להגיע.
אפדרין פועל בדומה לפעולתו של האדרנלין, כמעורר וממריץ, ומאפשר שריפת שומנים ביתר קלות. האפדרין, שנחשב בתחילה כתרופת קסם לבעלי עודף משקל, וכבעל יכולות לשיפור ביכולות גופניות, העלה לאחר שנים שאלות קשות לגבי בטיחותו, עד שבסופו של דבר השימוש בו נאסר בארה’ב לאחר שנקשר לכמה מקרי מוות.
אלא, שעל רקע התגברותה של המגיפה המודרנית, המוכרת בשם השמנת יתר, פותחו במהלך השנים האחרונות מספר תרופות הרזיה המשתייכות ל’דור חדש’ של תרופות הרזיה, שאמורות לפעול באופן שונה מתרופות ההרזיה הישנות, ולהיות בטוחות יותר לשימוש.
כך היתה למשל התרופה רדוקטיל.
רדוקטיל היתה תרופת הרזיה הפועלת על רמת הנוירו-טרנסמיטורים במוח, ומיועדת להגביר את תחושת השובע, על ידי עיכוב בשליחת שדר עיצבי חוזר. רדוקטיל אושרה לשימוש בארה’ב בשנת 1997. השימוש ברדוקטיל היה תחת מרשם והיה צורך לשלבו עם תפריט דיאטה מתאים ופעילות גופנית.
כמו תרופות הרזיה או כדורי הרזיה אחרים, גם רדוקטיל אינה מומלצת בדרך כלל לשימוש על ידי מי שסובל מהשמנת יתר שאינה חריפה, והינו בעל BMI נמוך מ – 30.
עם זאת, תרופה זו ניתנה בעבר על ידי רופאים גם למי שה – BMI שלו גבוה מ – 27 בלבד, וזאת אם הוא נמצא בקבוצת סיכון נוספת (סובל ממחלת לב, כולסטרול גבוה, סכרת בדרגה 2 ועוד). בכל מקרה- רדוקטיל הינה אסורה לשימוש כיום, ולא ניתן לרכוש אותה יותר עקב החשש שהיא מגבירה את הסיכוי לתמותה עקב בעיות לב ובעיות שונות.
תרופת הרזיה נוספת, המיועדת לאלו המבקשים לשלב תרופות הרזייה יחד עם דיאטה, היא התרופה הקרויה קסניקל (אורליסטאט). מנגנון פעילות הקסניקל שונה מזה של הרדוקטיל. כיצד פועלת קסניקל (אורליסטאט) ? כדי ששומן ייספג בגוף, על הגוף לפרקו ליחידות קטנות יותר. תהליך הפירוק מתבצע באמצעות אנזימים, אשר אחד המשמעותיים שבהם הינו האנזים ליפז. הקסניקל נקשר לאנזים ליפז, וכך מונע פירוק של שומן ליחידות קטנות ומצמצם את ספיגתו בתאי הגוף. כתוצאה מכך, אחוז השומן הנספג נמוך יותר, באופן הנאמד בהקטנה של 30%. הישג זה יחד עם אימוץ תפריט דיאטה ופעילות גופנית, אמור לסייע לאלו המבקשים לרזות או להפחית משקל.
קסניקל אינה ניתנת לאנשים הסובלים מבעיות ספיגה במערכת העיכול, לבעלי בעיות בכבד או בכליות, לנשים הרות וכן לאנשים שהרופא סבור כי התרופה עלולה להזיק להם ולבעלי היסטוריה של מחלות מסוגים שונים.
לאור הצלחתה של תרופת הקסניקל, פותחה תרופה אחרת, שהשיווק שלה ללא מרשם אושר לאחרונה בארה’ב – והיא התרופה הנקראת אליי (Alli).
תרופה זו אינה שונה מהותית מתרופת ההרזיה קסניקל, אלא במינון. מינון תרופת אליי הינו 60 מ’ג, בעוד שקסניקל משווק בטבליות של 120 מ’ג. התרופה מיועדת להקטין את כמות השומן הנספג בגוף, בשיעור של כ – 25%.
השימוש בקסניקל ובאליי מיועד לבעלי BMI הגבוה מ – 30, שהינם בגירים, בריאים, וזאת תוך שילוב תפריט דיאטה ופעילות גופנית.
תרופה נוספת (שגם היא יצאה משימוש) נגד השמנה הינה תרופת הרזיה שפותחה על ידי חברת סאנופי אוונטיס, אשר שווקה באירופה ובישראל תחת השם אקומפליה (רימונאבנט או רימונבנט). בארה’ב התרופה טרם קיבלה אישור עקב חששות בדבר השפעה אפשרית של התרופה על מצב הרוח ושיעור דיכאונות של המשתמשים בה, אך שמה הצפוי עם אישורה יהיה זימולטי. תרופת ההרזיה אקומפליה אושרה לשימוש בעשרות מדינות ובהן הודו (תחת השם סלימונה או רימוסלים) שוייץ ועוד רבות אחרות. בישראל הושקה התרופה בחודש פברואר 2008 אך הוצאה מהשימוש תוך כשנתיים.
מנגנון הפעולה של אקומפליה/רימונאבאנט/זימולטי היה על ידי חסימת קולטני CB1, במערכת האנדו-קנאבינואידית, שפעילותם נקשרת ליצירת תיאבון מוגבר ולהשמנה. כך, זימולטי/אקומפליה אמורה להיקשר לקנבינואידים ובכך לצמצם את שיעור היקשרותם לאותם קולטנים, באופן שאמור לצמצם את התיאבון.
מחקרים שונים הצביעו על פוטנציאל נוסף של תרופת הרזיה זו, אקומפליה, בטיפול בבעיות נוספות כגון עודף כולסטרול בעיות כלי דם וסיכונים קרדיו-מטבוליים אחרים, המוכרים אצל בעלי עודף משקל הסובלים מהשמנה (אשר לרוב מבקשים לרזות באמצעות דיאטה או תכשירים נוספים). כן אמורה התרופה לסייע בהפחתת שומנים, ובשיפור רמות ההמוגלובין בקרב חולי סכרת. כמו כן, אחרים האמינו כי התרופה עשויה להוות בעתיד תרופה המסייעת להיגמל מעישון או לצמצום התלות בסיגריות, אך המציאות הוכיחה אחרת, והשימוש בתרופה נאסר עקב תופעות לוואי שונות.
תרופת הרזיה זו ניתנה בעבר לפי ההמלצות לבעלי BMI הגדול מ – 30 או BMI גבוה מ – 27 בשילוב עם גורמי סיכון נוספים, כגון סוכרת בדרגה 2. התרופה ניתנת באמצעות טבליות (כדורי הרזיה), במינון של 20 מ’ג, כאשר המינון המקובל הינו כדור הרזיה אחד ליום.
תכשירי הרזיה נוספים, המבקשים לסייע לאלו המעונינים לבצע דיאטה או לרזות, שהפופולריות שלהם בשנים האחרונות נמצאת בסימן עליה הינם תכשירי הרזייה או דיאטה המבוססים על קקטוס הודיה, שמקורו באפריקה. שמו של קקטוס ההודיה נקשר להגברת תחושת השובע ורבים מייחסים לו תכונות כמדכא תאבון.
כמו כן, בשנים האחרונות בוצע על ידי מגזר התרופות נסיון לייצר מקקטוס ההודיה תרופת הרזיה, אף שניסיון זה הופסק מסיבות שונות.
למרות הערפל בנוגע ליעילותו של קקטוס ההודיה ובטיחות השימוש בו, נראה, כי תכשירי דיאטה המבוססים על צמח זה זוכים לפופולריות שאינה מועטה.
על כל פנים, מוצע כי לפני רכישת תכשיר הרזיה הנקשר לשמו של צמח ההודיה, תערכו בירור, תוך היוועצות באיש מקצוע (דיאטנית או רופא), בדבר יעילותו של אותו תכשיר, בטיחותו וכיו’ב. היזהרו ממוצרים חשודים ומנסיונות לגרוף את כספיכם בתמורה למוצר שעלול לסכן את בריאותכם.